Tabata

Ce este Tabata?

Tabata este un tip de antrenament de intervale de mare intensitate (HIIT – High-Intensity Interval Training) care implică perioade scurte și intense de exerciții urmate de perioade scurte de odihnă. Fiecare interval de Tabata constă în 20 de secunde de exerciții intense urmate de 10 secunde de odihnă, repetate de 8 ori pentru un total de 4 minute. Aceste seturi se pot repeta pentru a atinge durata totală a antrenamentului.

Ce face Tabata pentru tine?

Tabata îți îmbunătățește condiția fizică generală, rezistența cardiovasculară și puterea musculară. De asemenea, datorită naturii sale de mare intensitate, acest tip de antrenament arde un număr semnificativ de calorii într-un timp scurt și poate ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce conduce la o ardere crescută a caloriilor chiar și după terminarea antrenamentului. 

Cât de des ar trebui să mergi la Tabata?

Pentru a permite corpului să se recupereze, se recomandă să faci antrenamente de tip Tabata de 2-3 ori pe săptămână. Este important să ai cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de mare intensitate pentru a preveni suprasolicitarea și leziunile.

 Cine poate participa?

Oricine poate participa la antrenamentele de tip Tabata, de la începători la sportivi avansați. Totuși, datorită intensității mari, este important ca începătorii să-și adapteze exercițiile și intensitatea în funcție de nivelul lor de fitness și să consulte un medic înainte de a începe un nou program de antrenament dacă au probleme de sănătate.

De ce am nevoie la un antrenament?

Pentru un antrenament Tabata, vei avea nevoie de următoarele:

• ⁠  ⁠Îmbrăcăminte sportivă confortabilă
• ⁠  ⁠Pantofi sport
• ⁠  ⁠Prosop și apă 

Durata: 30-45 minute

Tip de antrenament: Tabata este un antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training) care este dinamic și combină exerciții de rezistență, forță și cardio. 

Echipament

Deși multe exerciții Tabata pot fi făcute cu greutatea corpului, poți folosi și echipamente cum ar fi:

• ⁠  ⁠Gantere
• ⁠  ⁠Benzi de rezistență
• ⁠  ⁠Roata de abdomene
• ⁠  ⁠Salteluță pentru exerciții

Muzică

Muzica cu un ritm alert și energizant poate ajuta la menținerea motivației și la sincronizarea exercițiilor. 

Rezultate

Practicând regulat antrenamente de tip Tabata:

• ⁠  ⁠Creșterea capacității cardiovasculare
• ⁠  ⁠Îmbunătățirea forței și a tonusului muscular
• ⁠  ⁠Arderea accelerată a grăsimilor
• ⁠  ⁠Creșterea rezistenței fizice
• ⁠  ⁠Îmbunătățirea metabolismului